Co jeść przed snem?

Masz napady głodu przed snem, ale masz wyrzuty sumienia z tego powodu albo problemy z zaśnięciem? Nie chcesz jeść późno, bo to niezdrowo, a i tak zdarza Ci się grasować w kuchni? Kładąc się spać nie można być głodnym, gdyż zaburzy to jakość snu, natomiast przejedzenie powoduje dyskomfort i problemy z trawieniem. Mamy dla Ciebie kompromisowo rozwiązanie. Sprawdź co jeść przed snem, aby dobrze się wysypiać. Część produktów, które jesz i pijesz przed snem może sprawić, iż masz problem z zaśnięcie, ale też istnieją produkty, które mogą sprawić, iż będziesz lepiej spał.

Przed snem warto spożywać produkty bogate w tryptofan. Jest to aminokwas, który sprzyja lepszemu zasypianiu, jednak nasz organizm nie jest w stanie sam go wyprodukować. Obecność tryptofanu w organizmie wiąże się z powstaniem melatoniny, która reguluje rytm snu i czuwania. Sama melatonina powstaje w czasie nocy z tryptofanu. Tryptofan wpływa więc nie tylko na zasypianie, ale także na jakość naszego snu. Dodatkowo tryptofan powoduje wydzielanie seratoniny, która poprawia nasz nastrój.

• Orzechy

Orzechy w swoim składzie zawierają wiele substancji, które ułatwią Ci zasypianie. Wśród orzechów najbardziej rekomendowanym przed snem jest migdał. Migdał w swoim składzie zawiera melatoninę, czyli hormon wzrostu oraz magnez i wapń, które także odpowiadają za dobrą jakość snu. Inne orzechy, które można bez wyrzutów sumienia spożywać przed snem to orzechy laskowe, włoskie oraz fistaszki.

• Owoce

Gdy masz ochotę na coś słodkiego warto przed snem warto zjeść owoce, ale nie wszystkie. Niektóre z nich takie jak wiśnia zawierają wysoki poziom melatoniny, tryptofanu i potasu. Warto zadbać o to aby przed snem wybierać owoce o niskim indeksie glikemicznym, czyli truskawki, maliny, morele czy jagody. Kolejnym owocem rekomendowanym przed snem jest kiwi, które również zawiera związki wywołujące sen (melatoninę, antocyjany, potas, magnez i wapń). Przed snem możesz również zjeść banana, który zawiera potas i magnes, czyli substancje odpowiedzialne za rozluźnienie mięśni ciała.

• Indyk

Jeśli już chcesz coś zjeść mięsnego przed snem warto wybrać indyka, który jest delikatnym mięsem bogatym w trypotfan. Z tego powodu może czuć się po obiedzie z indyka lekko senny. Indyk jest także lekkostrawny co także pozwala na rekomendowanie go przed snem.

• Mleko

W wielu filmach dzieci przed snem wypijają szklankę mleka. Ma to swoje uzasadnienie, ponieważ tak jak indyk mleko jest bogate w tryptofan. Dodatkowo mleko zawiera dużo wapnia i magnezu, które pozytywnie wpływają na sen. Brak jest badań natomiast wskazujących na pozytywny lub negatywny wpływ na nasz sen mleka w zależności od temperatury, więc wbrew powszechnej opinii mleko, które pijemy nie musi być ciepłe.

• Ziołowe herbaty.

Wiele herbat ziołowych zawiera składniki, które mogą Ci pomóc z zasypianiem. Napar z liści mięty może łagodzić mdłości, bóle brzucha i głowy. Herbata zawiera wiele substancji, które wspomagają naszą regeneracje i obniżają poziom stresu oksydacyjnego, wśród nich L-teaninę, która działa uspokajająco oraz zmniejszająco stres.